Ætti ég að prófa ketilbjölluþjálfun?

Ketilbjöllulóð eru steypujárnslóð með kúluformi neðst og handfangi að ofan sem fæst í nánast hvaða stærð sem þú vilt.Ketilbjölluformið gerir ráð fyrir kraftmeiri lyftingum sem geta ögrað hjartslætti og styrk á annan hátt en þú gætir átt að venjast með hefðbundinni styrktarþjálfun.Ef þú ert nýbúinn að nota ketilbjölluna, þá er mikilvæg byrjunarþjálfun fyrir öryggi, en hún getur verið frábær viðbót við forritið þitt og leið til að auka fjölbreytni í rútínuna þína.

Sumir hafa gaman af ketilbjöllunni vegna þess að það er einn búnaður sem þú getur skorað á marga vöðvahópa á sama tíma.Munurinn, samanborið við venjulegar frjálsar lóðir, er sá að ketilbjöllan leyfir meiri skriðþunga, krefst meiri stöðugleika frá kjarnanum, getur bætt við breytingum á þyngdarpunkti og getur unnið að því að byggja upp bæði þrek og kraft.Vöðvaþol er hæfni okkar til að framkvæma stöðuga samdrætti í langan tíma, á meðan vöðvakraftur er hæfni okkar til að framkvæma samdrætti miðað við tímaeiningu, svo hversu hraður eða sprengilegur þú getur verið með samdrætti þína.

Frekari rannsókna er þörf til að meta umbætur á vöðvaþoli og krafti fyrir marga íbúa sem nota ketilbjölluna.Hins vegar hafa verið vísbendingar sem styðja að ketilbjöllur geti verið hagkvæm og aðgengileg leið til styrktarþjálfunar (1).Sem búnaður sem oft er ætlaður til styrktar, sá ketilbjölluþjálfun einnig framför í VO2 max skorum, mælikvarða á hjarta- og öndunarfærni okkar og getu okkar til að nýta súrefni á skilvirkan hátt (1).

Vegna námsferils notkunar og mikilvægis öryggis gæti ketilbjallan ekki verið byrjendabúnaður.Með mjög þjálfuðum hópum eins og ketilbjölluþjálfun íþróttamanna hefur verið sýnt fram á að ketilbjöllur séu notaðar í endurhæfingarstillingum til að vinna á hreyfanleika og stöðugleika, ásamt ástandi þrekíþróttafólks og sprengihreyfingar hjá kraftíþróttamönnum (2).Fyrir okkur sem ekki eru íþróttamenn geta ketilbjöllur verið frábær leið til að upplifa fjölbreytni í styrktarþjálfun okkar.

Ef þú hefur áhuga og er reiðubúinn til að taka fyrstu skrefin til að læra gott form og hreyfingar, getur ketilbjöllan hjálpað til við að einfalda þjálfun þína, bæta hjartalínuriti við styrktaráætlunina þína, auka hreyfisvið þitt, hjálpa við ójafnvægi í vöðvum og þú gætir fundið það gaman.