Líkamsfita hefur mörg störf, það fremsta er að geyma í burtu og losa orku, samkvæmt WebMD.Að hafa ekki nóg eða pakka aðeins of mikilli líkamsfitu getur haft mikla heilsufarsáhættu í för með sér.Til dæmis er fita í innyflum - fitan sem er djúpt inni í maganum - tengd astma, vitglöpum, hjartasjúkdómum og krabbameini.Jafnvel fleiri ekki svo góðar fréttir?Innyfita eykst eftir því sem maður eldist og það er frekar erfitt að losna við hana.Úff.En með því að fylgja réttum heilbrigðum venjum geturðu losað þig við fiturúllurnar þínar og komið líkamanum í form.Við erum hér til að hjálpa!
Gríptu sett af lóðum, því við erum með fullkomna æfingu til að berjast gegn fitukastinu þínu og tryggja að þú standir uppi sem sigurvegari.Frábær leið til að þrýsta á líkamann til að vinna erfiðara og brenna fitu út um allt er með því að framkvæma röð af æfingum bak á bak í hringrás, sem við munum leiða þig í gegnum hér að neðan.Til að hafa hlutina einfalda og árangursríka geturðu gert það með aðeins setti af lóðum.
Ef þú ert að leita að því að missa fiturúllur og maga leka fyrir fullt og allt, þá prófaðu þessa lóðrás.Framkvæmdu þrjú sett af eftirfarandi æfingum bak við bak.
1. Dumbbell Squats
kona í dumbbell squats
Haltu dumbbell í hvorri hendi fyrir dumbbell squats.Stattu upp og vertu viss um að fæturnir séu staðsettir aðeins utan axlarhafnar.Næst skaltu ýta mjöðmunum aftur og lækka líkamann í hnébeygju, allt á meðan þú heldur þéttum kjarna.Þegar þú hefur náð réttri stöðu ættu handlóðin að vera fyrir neðan sköflunga þína.Þrýstu síðan upp í gegnum hælana þar til þú ert kominn aftur í upphafsstöðu.Framkvæma þrjú sett af 10 reps.
TENGT: 5 bestu plankaæfingarnar til að missa 5 tommu af magafitu, þjálfari sýnir
2. Beygðar handlóðaraðir
beygð handlóðarróðuræfing
Þessi æfing lætur þig byrja með axlarbreiddar fjarlægð milli fótanna.Leggðu mjaðmir þínar aftur á bak og beygðu búkinn fram á við til að ná 45 gráðu horni.Virkjaðu kjarnavöðvana þína þegar þú róar handlóðunum í átt að mjöðmunum, kreistir lats til að klára hreyfinguna.Styrktu handleggina algjörlega áður en þú gerir næstu endurtekningu.Framkvæma þrjú sett af 10 reps.
TENGT: Top 5 æfingarnar til að minnka magafitu til góðs, segir þjálfari
Einarma handlóðssnatch
dumbbell snatch æfing til að losna við fitu rúlla
Settu fæturna í fjarlægð axlarspannarinnar og settu handlóð á gólfið á milli þeirra.Leggðu þig niður til að grípa handlóðina með öðrum handlegg, allt á meðan þú heldur brjóstinu háu.Sprengdu síðan aftur upp með þyngdinni með því að þrýsta í gegnum hælana og öðlast kraft í fótunum.Dragðu með olnboganum hátt upp í átt að andlitinu.Þegar það hefur náð andlitshæð skaltu kýla þyngdina upp og læsa henni fyrir ofan höfuðið.Láttu síðan þyngdina undir stjórn niður á gólfið, framkvæma allar ávísaðar endurtekningar áður en þú skiptir yfir í hinn handlegginn.Ljúktu við þrjú sett af átta reps fyrir hvern handlegg.
Framfótur Hækkaður Split Squat
líkamsræktartími með lóðum
Síðast en ekki síst höfum við framfótinn upphækkaðan split squat.Settu vinnufótinn þinn á stigapall eða traustu upphækkuðu yfirborði.Lækkið niður í sundurliðaða hnébeygju þar til bakhnéð snertir jörðina.Fáðu góða teygju í mjöðm aftari fótleggsins, þrýstu síðan í gegnum framhælinn til að rísa aftur upp.Framkvæma þrjú sett af 10 reps fyrir hvern fót.
Pósttími: Des-03-2022